הרפיה – הרפיה עצמית

הרפיה היא מצב גופני נפשי רוחני בו אנו רגועים מאוד, כמו במצב של שינה.

הגוף רגוע, יודע ולומד להרפות ולטפל בעצמו באהבה ולמלא אנרגיות חדשות אשר מחזקות אותנו מרגיעות ומבריאות.

במה תעזור לך הרפיה עצמית ומהם הדרכים הנכונות. בוא אלי ואלמד אותך.

הכל במאמר זה כאן..

מאמר על הרפיה – הרפיה עצמית - כל המידע המתקדם:

הרפיה, הרפיה עצמית - אורן נוטוביץ

 

רוצה ללמוד להרגיש מהי הרפייה מושלמת?

הסבר על: הרפיה – הרפיה עצמית וטיפול הוליסטי,

הדרך הנכונה להבראה ולאושר.

*

מהיכן מגיעה הרפייה?

קודם כל חשוב לדעת ולהבין שבגופנו ובנשמתנו,

המחוברת לכל הנשמות בעולם ולאור הגדול – האלוהות יש את כל המידע, האהבה,

והדרך להרפיה וגם את כל התשובות המדויקות שאנו זקוקים לחיינו. זו עובדה מדעית רוחנית.

חשוב להבין דבר מאוד חשוב: בגופנו יש את כל הכלים ההישרדותיים להמשך קיום החיים בבריאות שלמה.

רק אנו מפריעים לתהליך. במודע ושלא במודע.

ר

לדוגמא: לימוד מודעות עצמית. 

אם נוכל להקשיב ללא הפרעה לנשימה הטבעית שלנו נוכל להיות ברגיעה מדהימה ובבריאות שלמה.

רק להקשיב לנשימה הטבעית, להרגיש אותה נכנסת ויוצאת. זה הכל.

המלצה: הקשיבו לקטע קצר ביוטיוב להרפיה >> חידוש הגוף <<

ב

זו עובדה מדעית ורוחנית!!!

היכולת להקשיב, לייצור תקשורת עם מידע זה הוא תקשור אמיתי המתקבל דרך הרפייה אמיתית ותקשורת כנה ומדויקת עם עצמנו.

ניתן לעשות זאת דרך הרפיה או תהליכים מתקדמים אחרים

הקשורים להתפתחות גופנית רוחנית נכונה וגם לתקשורת מקרבת אוהבת עם עצמנו..

קיימות הרבה מאוד שיטות להרפיה,

ג

אך לפני שחושבים על טכניקות שונות חשוב להבין מידע בסיסי על עצמנו:

ד

*הסבר מדויק ומדעי על תהליכי המחשבה ומערכת העצבים

היכולים לעזור לך להבין מהי הרפיה עצמית ואיך תוכל לרפא את עצמך:

בגופנו יש שתי מערכות עצבים עיקריות. מערכת עצבים סימפתטית השולטת בהישרדות שלנו. וגם המערכת הפאראסימפתטית.

בכל אדם יש עדיין ילד/ה קטן.

אם הילד הקטן שבנו נמצא במצב של סיכון, כשהוא נבהל, המערכת הטבעית דואגת שתתקבל תגובה לבריחה או לחימה.

היא פועלת לתגובות מידיות באדם במצבי לחץ, חירום ומתח,

ומכינה את הגוף למאבק או נסיגה בהתאם לתגובת הילחם או ברח.

כמו כן, היא מעכבת את פעולות התת-מערכת המנוגדת לה -מערכת העצבים הפאראסימפתטית. – המרגיעה.

כאן נמצא המתח שבך ומיד נטפל בו.

*

המשך להסבר המדעי:

מערכת העצבים הפאראסימפתטית היא תת-מערכת של מערכת העצבים האוטונומית.

היא אחראית לפעולות הרגעה ושימור כשהגוף נמצא במנוחה.

בנוסף, היא אחראית על האטת פעולות גופניות בעת לחץ או מצבים מאיימים על מנת לאפשר לגוף להגיב כראוי.

כמו כן, היא מעכבת את פעולות התת-מערכת המנוגדת לה – מערכת העצבים הסימפתית.

הבנת תהליכים אלו יכולה להביא אותך למקום של שליטה במערכות ולריפוי.

*

בואו נלמד מהו התהליך הנכון של הרפיה – הרפיה עצמית:

מה שמעניין מאוד בתהליך הרגיעה והרפיה הוא שתחושות נעימות

בגוף מבטלות מיד את פעילות מערכת העצבים הסימפתית.

באם תלמד את עצמך לחשוב, להקשיב, לדמיין, לגעת ולהרגיש תחושות נעימות בגופך ולהתמקד בתחושות אלו

מיד תתחיל לשלוט בגופך וניסים יתחילו לקרות.

זה לא חייב רק מגע עם הגוף, כל פעולה נעימה כמו ריקוד, נגינה, בישול, פעילות גופנית ועוד, ישר מרגיעה את הגוף שלנו.

אני גילית בדרך החיים שנגינה בגיטרה ישר ממקדת ומשחררת אותי מלחץ וגם משחק שחמט במחשב מאוד מרגיע וממקד אותי.

כל אדם יכול למצוא את הדרך הנכונה לו.

זה פשוט מדהים!

אוכל ללמד אותך תהליך זה בשמחה.

המלצה חמה לחיים!!

ד

 חלק שני וחשוב מאוד בתהליכי הרפיה הוא:

תקשורת מקרבת אוהבת.

אם תוכל ללמוד להקשיב לעצמך,

כאילו אתה מקשיב לילד/ה הקטנים שלך,

תוכל ללמוד לקבל את המתח בלי שיפוטיות ואז הוא יעלם כלא היה.

כמו שילד בבית נפגע ממשהו והוא בוכה,

אימו ישר מחבקת אותו ופתאום הכאב נעלם,

כולנו זקוקים לחיבוק זה ורק אנחנו יכולים לתת זאת לעצמנו.

באם אתה רוצה לייצור שינוי אמיתי בחייך,

ללמוד להקשיב ולאהוב את עצמך בדרך הנכונה רק עבורך

וללמוד לייצור תקשורת (תקשור) בריאה, הרפיה אמיתית ושחרור עם גופך ונשמתך

מורה רוחני אמיתי ומקצועי

הקשב בבקשה  לאישה המיוחדת עבורי ועבור אנשים רבים בעולם. לואיז היי. ניתן למצוא הרבה מאוד מידע באתר יו טיוב.

הקשב כל יום למסרים החשובים האלו ותראה שינוי מדהים לטובה בחייכך, בהצלחה.

ה

עוד על הרפיה – הרפיה עצמית. המשך:

כל הדרכים המומלצות והמתקדמות להרפיה, הרפיה עצמית אמיתית וקלה :

לאחר אבחון מעמיק ומקיף בעזרת תקשור וביואנרגיה 

ומתוך ניסיון רב בתחום האבחון והטיפול ההוליסטי

אני יכול לגלות במהירות ובמדויק את הגורמים לבעיית הלחץ או המתח הנפשי שלך ולגשת ישירות לפתרון ולטיפול.

ס

הרפיה עצמית נכונה:

במרכז הטיפול שלי להרגעה והבראת הגוף והנפש תמצא מידע אמיתי

על מהות החיים ואיך ניתן בעזרת כלים פשוטים ומתקדמים

להגיע להרפיה, לרגיעה ושחרור, הורדת מתחים ולחצים,  לבריאות טובה יותר, כמו שאתה רוצה.

כמובן שאתה תלמד דרכים המתאימות במדויק לך

להרפיה עצמית ונשימה נכונה שהיא הדרך הנכונה לבריאות ורגיעה בחיים.

אני יכול לעזור לך לקבל טיפול מקצועי מהיר להרגעה ולהבראה נכונה.

ח

כל השיטות להרגעה עצמית: הדרך הנכונה להרפיה :

דרך תקשור אמיתי, אמין, מדויק ומקצועי אוכל לעזור לך

להבין את הסיבות לבעיית הלחץ ומתח בחייך ולפתור אותן,

מתי הבעיה התחילה ואיך היא קשורה לייעוד של נשמתך לחיים אלו.

מהם מטרת האירועים שאתה חווה ואיך הם קשורים להתפתחותך הגופנית רוחנית בחיים.

כך כבר תוכל להירגע ולשחרר את עצמך מהרבה מתח, פחדים, חרדות או טראומות

ודרך הטיפול הנכון תוכל להגיע להרפייה ושחרור ולבריאות טובה הרבה יותר.

ל

הסבר למקורות הבעיה של המתח:

הרבה בעיות גופניות או נפשיות קשורות קשר ישיר לאמונות בסיסיות לא נכונות

היוצרות מחשבות שליליות המחלישות אותך והגורמות למצבי מתח, לחץ וחרדה.

ניתן בעזרת מידע נכון – תקשור ולימוד או טיפול עם הכוונה של תרגילי הרפיה ודמיון מודרך

נכונים ושינוי מחשבות – חיזוקים חיוביים לייצור תנאי ריפוי חזקים ביותר לגוף ולנפש לחיים רגועים בריאים ומאושרים.

טיפול הוליסטי כולל כלים מעשיים ומידיים כמו:

נשימה נכונה, ביואנרגיה,  הילינג, דמיון מודרך, שיטות להרפייה, היגיינת שינה, תזונה נכונה, פעילות גופנית מהנה, לימוד סדר יום נכון עבורך ובעיקר ללמוד לטפל ולאהוב את עצמך.

אתה תלמד אצלי את החיבוק המושלם לחיים של אהבה ובריאות.

רוצה להפסיק את הבלבול המצוקה והסבל? צלצל עכשיו ותקבל את הטיפול הטוב והיעיל עבורך.  054-6649283

 גופנו יכול לרפא את עצמו רק כשהוא רגוע ומשוחרר. כמו בזמן שינה או בתהליך של הרפיה עמוקה לסוגיה.

לימוד הרפיה עצמית או הרפיה מכל סוג שהוא אינו קשה

ומניסיוני כל אדם יכול להיכנס למצב הרפיה וגם ללמוד הרפיה עצמית, דבר היכול לחזקו לכל משך חייו.

ך

תקשור אמיתי: איך זה עובד?

אני מתקשר עם "האור" – החלק הרוחני בגופך ובעולם (ישויות אור,

מלאכים, הבריאה, מדריכים רוחניים, הנשמה שלך)

לכן איני זקוק למידע אישי עליך: שם, תאריך לידה, או כל מידע אחר.

 כולנו מאמינים שיש בנו נשמה – מימד רוחני הקיים מיום היווצרותנו עד יום מותנו החומרי וממשיך הלאה.

אנו בדרך כלל לא מדברים על הנושא אך הוא תמיד מרתק אותנו וגם מפחיד.

כמו שכל דבר העובר עלינו בחיינו מוטבע בגופנו:

ניתן לראות זאת בכפות ידינו, רגלינו, בעיניים שלנו או בכל אבר אחר בגוף.

כך גם כל מה שאנו עוברים נמצא בנשמתנו המחוברת לגופנו  ולכל הנשמות בעולם.

כך אפשר להסביר את היכולת לתקשר הנמצאת בכל אחד מאתנו.

מי שפיתח את עצמו בהדרגה למצב של קליטה,

פשוט להיות מתווך נקי בין עולם החומר לרוח שהם בעצם אחד שלם ומושלם,

יכול להתחבר למידע הנשמתי שלו ושלך ולקבל מידע מעשי: תשובות מדויקות מאוד לשאלות בכל רגע נתון של חייו.

כל אדם יכול להקשיב וללמוד להירגע ללא כל מאמץ.

חשוב לזכור:

גופנו החומרי בנוי מתהליכים ביו כימים חשמליים.

תפקודי גופנו דומים מאוד לתפקודים של בעלי החיים שאנו רגילים לראות בחיי היום יום:

כשמשהו גורם לנו למתח – לחץ (לא משנה באם הדבר אמיתי או בדמיוננו) גופנו מתכונן ישר לפעולה:

הדם זורם לשרירים, הבלוטות מפרישות חומרים ממריצים, הפה מתייבש, מערכות העיכול והשתן נסגרות: אנו מוכנים לבריחה – לפעולה.

באם תלמד להבין, להקשיב, ולשלוט על גופך ללא מאמץ תוכל לנטרל, כשצריך, את הפעולות האוטומטיות של הגוף ולהירגע.

דרך חיים רגועה דורשת תרגול יום יומי,

כמו תהליך של אימון כושר, כי אף אחד לא לימד אותנו איך לחיות בלי לחץ וזה הזמן לעשות זאת.

טיפ קטן ומיוחד:

 כשאתה בלחץ נסה לייצר רוק בפה.

חשוב על לימון או מזון מסוים הגורם להפרשת רוק בפה.

באם תוכל לעשות זאת תנטרל את הפעולה הטבעית של הגוף בזמן לחץ לא רצוי ומיד גופך ישתחרר מהלחץ.

 נסה זאת וספר לי מה קורה, אשמח לשמוע ממך.

עוד על הרפיה, הרפיה עמוקה, הרפיה עצמית:

הרפיה עצמית היא מצב בו אתה נמצא "ללא מאמץ". ריחוף קל בין עשייה לאי עשייה, הקשבה שקטה כמו מדיטציה, רוגע.

הרפיה עצמית אפשרית כמעט בכל תנאי.

תמיד אנו אומרים שאין לנו כוח או זמן להירגע או להרפות עצמנו 

כי כבר התרגלנו לכך אך ידוע בוודאות כי ניתן להרפות,

בעזרת תרגילים פשוטים ומהירים כמו נשימה נכונה, ולהגיע לשחרור נפשי או גופני.

שחרור זה יוצר תנאים טבעיים לגוף לטפל בעצמו ללא צורך בעזרים חיצוניים.

חשוב לזכור שחזרה ואימון הגוף עם תרגילי הרפיה חשובים ביותר.

ככל שתתאמן יותר ותכניס את עצמך לחיים ללא מתח מוגזם יטיב לך מאוד בכל התחומים.
 
הרפיה – הרפיה עצמית נכונה:

שיטות ותרגילי הרפיה עצמית:

ההכנה לחיים רגועים חשובה כמו תרגילי ההרפיה עצמם:

1. מצא לך מקום נעים שאתה יכול לשבת בו.
2. הנח את הרגליים על הרצפה, מצא את נקודת האיזון שלך. זו נקודה מסוימת הקיימת במרכז גופך.

 הרגש אותה, התאמן להרגיש אותה, כך תוכל בכל רגע נתון להיזכר בנקודה זו ולהירגע.

3. הקשב לסביבה: הקשב לנשימה הטבעית שלך, האוויר נכנס ויוצא מהאף או הפה. שים לב שכשאתה מכניס – שואף אוויר זה נעשה באופן טבעי ללא כל מאמץ. כשאתה מוציא את האוויר – נושף הגוף קצת מתאמץ.

זה תהליך טבעי שאנו יכולים להשתמש בו בקלות להרפיה אמיתית.

מקד את תשומת הלב שלך לנשימה הטבעית, האוויר נכנס ויוצא בטבעיות.

הקשב לדיסק המומלץ לרגיעה, לקולות בחדר ומחוץ לו. למראות שאתה רואה. פעולה זו מסיחה את הדעת ויוצרת שחרור מידי.

השימוש בחושים שלנו  במצבי מתח או לחץ יכול להרגיע מאוד.

4. התרגיל הכי חשוב הוא ללמוד להיות המטפל האוהב שלך.

אני יכול לעזור לך בזאת רבות.  זו ההתפתלות הגופנית – רוחנית שכה חיכית לה.

למד לאהוב ולחבק את עצמך כמו שאתה דרך סליחה לעצמך,

לעולם, להוריך שלא ידעו לתת לך את מה שהיית זקוק

כי גם הם והוריהם לא ידעו זאת ותגיע להבנה שאתה שולט בגורלך,

במחשבותיך, בבריאותך הגופנית והנפשית דרך חיזוקים חיוביים.

מחמאות, הורדת פחדים וכעסים שלא עוזרים לך בחיים תיצור שינוי אמיתי ועמוק בתוכך.

מחשבות ניתנות לשינוי. זו עובדה!!

צריך רק להסכים וזה קורה.

ן

להלן כמה שיטות ידועות המשמשות להרפיית שרירים עמוקה וכניסה למקומות בגוף ובנפש בהם יש רוגע ושקט ללא כל מאמץ:

אחת השיטות הבדוקות והידועות מימי גילוי תחום ההרפיה עצמית היא: שחרור לחצים והרפיית שרירים.

זו הדרך הקלה ללמידה ותרגול יום יומי:

הרפיה עצמית -התרגיל:

 
שכב במיטה או שב בכיסא נוח. שאף כמה נשימות עמוקות ואטיות ונשוף החוצה.

הנשימה העמוקה מכניסה כמויות גדולות של חמצן למוח, דבר הגורם הרפיה מידית בכל מצב.

נשום עמוק לאט דרך האף ושאף החוצה את האוויר דרך הפה ועל תעשה דבר!

 תן לטבע, או למי שאתה מאמין, שייתן לך את כל מה שאתה זקוק.

האמן בכך וזה יקרה. נשום שוב מספר נשימות, לאט ובסבלנות ואל תעשה דבר.

תן לנו, לנשמה, למי שאתה מאמין לעזור לך בלי שאתה עושה דבר או מתאמץ.

לאחר מספר שניות אתחל לבדוק את חלקי גופך,

האם יש מתח באזור מסוים  או הרפיה – רגיעה והיכן. הקשב לתרגיל הבא מיו טיוב >> לימוד שחרור עצמי <<<

במקומות שעדין נשאר מתח שחרר את מאמץ הנשימה ובקש מהאור,

או ממי שאתה מאמין, שיעזור לך להרפות ולשחרר ואל תעשה דבר.

פתאום תגלה רוגע וחמימות מפתיעה,

בקש להשתחרר יותר ואל תעשה דבר.

 חזור על תרגיל הרפיה עצמית זה כמה שניתן בכל מצב של לחץ או פשוט כשאתה רוצה לנוח או לישון.

זה אחד התרגילים הפשוטים והנהדרים לשחרור והנאה בחיים.

תרגיל הרפיה נוסף הוא: שחרור שרירים אנטומי 

כדי לבצע תרגילי הרפיה עצמית זה צריך פשוט לעבור פיזית על כל שריר אפשרי בגוף,

למתוח אותו ולשחרר, למתוח ולשחרר עד שמצליחים להתחיל לשלוט על תחושת המתיחה והשחרור.

זה תרגיל נהדר לאנשים שלא מאמינים שניתן לשחרר מתחים במהירות ויעילות.

יש למתוח את שרירי היד, כמו אגרוף ולשחרר,

ושוב, וכך הלאה בכל הגוף. לא להגזים במתיחה, לנשום עמוק ולאט לאט למתוח… ולשחרר.

בזמן שאתה משחרר את השריר המסוים אתה מרגיש תחושה של שחרור – הרפיה – רגיעה נפשית.

כך אתה לומד מהי תחושה זו ובמשך הזמן תתחיל להתרגל לתחושת שחרור זו.

כך אתה לומד את גופך ויכול לשחזר תחושת הרפיה שכבר אתה מכיר.
תרגיל זה נהדר בכל זמן בחיים, בעבודה, לימודים וכדומה.

תרגיל ההרפיה הנכסף הוא כמובן: "שחרור ללא מאמץ"

כמו בתרגיל ההרפיה הראשון: שב בכיסא נוח והתחל לנשום עמוק ולשחרר את האוויר.

לנשום עמוק ושוב לשחרר, דרך המודעות והדמיון שלך נסה לשחרר כל דבר שאתה רוצה: מתח, כעס, עצבים, אנשים ועוד.

ניתן להגיד בקול: "אני משחרר את הכעס שבי!" ולנער את הידיים. ממש לשחרר את הכעס דרך הידיים… כמו טיפות מים שיוצאות דרך הידיים.

ניתן לעשות תרגילי הרפיה עצמית דומים לקבלת אנרגיה: אני משחרר, או אני מקבל, אנרגיית אור ואהבה זו ללא כל מאמץ ומרגיש איך דרך כפות הידיים או בכל הגוף נכנסת אנרגיית הרפיה וחום ללא כל מאמץ.

זה התרגיל האולטימטיבי לאהבה, הרפיה ושחרור כעסים.

חשוב לחזור על תרגיל זה מספר פעמים עד שאתה מרגיש שזה עובד, שאתה מרגיש שחרור ורוגע. ניתן כמובן להעמיק את תחושת הרוגע ע"י המשך התרגיל.
כמובן שיש עוד אלפי תרגיליי הרפיה והרפיה עצמית. אתה מוזמן לנסות.

טיפ חשוב נוסף: 

נשימה לאזור מרכז הבטן. אם אתה מתוח, לפני בחינה, ראיון עבודה או בכל מצב: נשום לאזור הבטן שלוש נשימות עמוקות לאט. שאיפה עמוקה ונשיפה ושוב.. זה אחד התרגילים החשובים והיעילים ביותר לשחרור ממתח ולרגיעה.

דמיון מודרך:

הפעלת הדמיון שלנו להשגת מטרות בחיים ולבריאות, הרפיה ורוגע, היא הדרך הנפלאה להגיע לתת מודע שלנו ולתכנת אותו – את עצמך לחיים רגועים יותר או להגשמת מטרות שאתה רוצה.

חשוב לקבל הדרכה ראשונית בעזרת איש מקצוע ואחר כך ניתן לתפעל את הדמיון בכל דרך חיובית אפשרית.

חשיבה חיובית היא הבסיס הטוב ביותר לחיים בריאים. זכור! האמונות שלך מתפעלות אותך. ניתן לשנות אמונות לא נכונות שלא משרתות אותך.

מידע נכון ומדויק, דרך תקשור או טיפול מקצועי נכון יכול לעזור לך לפתח אמונות בריאות וחיוביות שיחזקו וירגיעו אותך.

חשוב לזכור שהורינו או הסביבה לא למדו איך להרפות באמת לכן אין לנו כלים לעשות זאת לבד בהתחלה.

אפשר לשמוע מוזיקה מרגיעה דרך קלטות להרפיה עצמית. ניתן להוריד מנגינות מדהימות דרך אתר: "יוטיוב" או לקנות ולהקשיב למוזיקה נעימה ביום ובעיקר לפני השינה.

זה עוזר מאוד ואתה הוא השולט בתהליך.

באתר תוכל למצוא מידע רב בנושא הבריאות הגופנית והנפשית והתפתחות גופנית – רוחנית.

הכי חשוב הוא לא להתאמץ. זכור! לא באנו לכאן כדי לשרת אף אחד. אנו מרכז קיומנו לכן הכי חשוב הוא קודם כל לטפל ולאהוב את עצמנו כמה שניתן ורק אחר כך באם נרצה לעזור לאחרים.

הרפיה עצמית: שימוש במכשירים אלקטרוניים מתקדמים:

כיום עולם האלקטרוניקה בשילוב עם המדע מתפתח לאבחון וטיפול במחלות גופניות או נפשיות במהירות רבה.

יש מכשירים אשר יכולים לאבחן בעיות רבות ולטפל בהן. כמובן צריך להתייעץ עם רופא לפני השימוש.

גופנו החומרי בנוי מתהליכים ביו כימיים חשמליים לכן ניתן בעזרת גרייה חשמלית – ביו פיזיקה לאזן, להרגיע ולטפל בבעיות רבות.

גם בעזרת ביואנרגיה ניתן כמובן לעזור ולטפל בבעיות בריאותיות. אני עושה זאת במרפאה.

כדי להגיע למצב הרפיה או שינה עמוקה ניתן להשתמש במכשירים אלו וכך אולי להפסיק לקיחת תרופות להרגעה או שינה.

ניתן למצוא באינטרנט מכשירים מתקדמים. כמובן שצריך לבדוק טוב לפני שרוכשים אותם כי ניתן גם להיפגע אם לא משתמשים נכון במכשיר או שהוא עלול לגרום לנזק.

הרפיה עצמית יעילה ביותר: תרגילי נשימה חשובים בתחום:

תרגילי נשימה מתקדמים להרגעת מתח, חרדה ולחץ:

במהלך היום אנו מוצאים את עצמנו במצבי לחץ כמעט באופן קבוע.

המנהל בעבודה לא מרוצה, אנחנו מאחרים לאסוף את הילד מהגן, בני הזוג שלנו חולים, יש הוצאה כספית גדולה פתאומית שעלינו לבצע ועוד.

סטרס כבר ידוע כמחלה של העולם המודרני, אבל ישנן דרכים מועילות להתמודד עם המתח במהלך היום, כאשר הראשונה ביניהם היא כמובן – לנשום נכון יותר.

כדי להרגיע באופן מידי מתח או לחץ, עליכם לשבת בישיבה רפויה ונוחה, לשחרר את הכתפיים ולסגור את הפה לחריץ קטן דרכו יעבור האוויר.

בעת הישיבה, כסו את האוזניים בעזרת האגודלים ובשאר אצבעות היד השתמשו כדי לכסות את העיניים.

קחו נשימה דרך חריץ הפה, ואז הוציאו את האוויר לאט, תוך כדי שאתם משמיעים צליל זמזום ארוך, בנשימה חלקה. חזרו על כך מספר פעמים עד שתרגישו רגועים יותר.

תרגיל נשימה שיעזור לכם להירדם:

מכירים את התחושה הזו שאתם שוכבים במיטה, הראש רץ, אתם מתגלגלים בכל רחבי המיטה, מתים מעייפות אבל פשוט לא מצליחים לפול אל תוך השינה?

כנראה שכולנו חווינו את הסיטואציה הזאת, וכמובן שהיא תמיד תתרחש דווקא בימים בהם אנו צריכים לישון טוב כי יש לנו יום ארוך למחרת, אירוע חשוב, או שאנחנו צריכים לקום מוקדם במיוחד לקראת משהו.

התרגיל: בפעם הבאה שאתם במצב כזה, נסו את התרגיל הבא שנקרא 4-7-8. בתרגיל זה אתם שוכבים על הגב במיטה, בתנוחה נוחה. בעת השכיבה, הצמידו את הלשון שלכם לחייך העליון, צמודה לשיניים העליונות והשאירו אותה שם עד סוף התרגיל.

רוקנו את הבטן והחזה מכל האוויר ואז קחו שאיפה, דרך האף, תוך כדי שאתם סופרים 4 שניות. לאחר השאיפה, החזיקו את האוויר בפנים לספירה של 7 שניות, ואז תשחררו אותו לאט דרך הפה, בספירה של 8 שניות. כל כמה דקות בצעו 4 נשיפות כאלה, עד שתרגישו שאתם נרגעים ומתחילים להירדם.

תרגיל נשימה להתמודד עם בחילות:

נשימה יכולה לעזור מאד גם במצבים של כאבים פיזיים ותחלואים, ובמיוחד כאשר אתם סובלים מבחילה.

את התרגיל הזה ניתן לבצע בישיבה, עמידה או שכיבה.

עצמו עיניים ודמיינו שאתם יחפים במעלה גרם מדרגות אבן קרירות. שאפו אוויר למשך 4 שניות, תוך כדי שאתם מדמיינים שאתם נוטעים את כפות הרגליים על המדרגות הקרירות.

הוציאו את האוויר דרך שפתיים מכווצות למשך 9-10 שניות, ודמיינו שאתם יורדים מדרגה אחת למטה. חזרו על התרגיל מספר פעמים עד שהבחילה תעלם.

תרגיל נשימה להתמודדות עם פחדים וחרדות:

כאשר אתם מוצאים את עצמכם במצב של פחד או חרדה, נסו למצוא מקום שקט ושבו זקוף.

בעת הישיבה התמקדו באזור בגוף הנקרא "מקלעת השמש", אותה נקודה הממוקמת בדיוק 2 אצבעות מעל הטבור.

בעת הישיבה נשמו נשימה ארוכה מהאף כאשר אתם נושמים אל תוך מקלעת השמש, מנסים כאילו לנפח את האזור הזה באוויר שאתם מכניסים.

בנשיפה תוציאו את כל האוויר שהכנסתם, שוב מהאף, אך בתנועה ארוכה ואטית, עד שהצלחתם להוציא את כל האוויר מהבטן.

ממשיכים בשאיפה ונשיפה איטית מהאף, בהתמקדות במקלעת השמש, עד שאתם מרגישים שהפחד נרגע לאט לאט.

עוד המלצה חשובה ביותר להרפיה ושחרור מניסיון אישי וטיפולי: פעילות גופנית.

ברגע שאתה לא שקט, במשך היום או בלילה צא לטיול קצר ברגל. נשום עמוק, שחרר קולות.

זו אחת הדרכים הנפלאות ביותר להרגעה. פשוט לפתח הרגל של יציאה מהבית בזמן מצוקה.

לא להישאר במיטה ולחשוב אלא לעשות פעילות מהנה ופיזית. זה עוזר ומקל מאוד.

אני פותח בכל חודש קורס מתקדם ללימוד הרפייה, הדרך היעילה להבראה והתפתחות רוחנית בריאותית. לפרטים נוספים כנס לדף הקורסים>>

קישור לדף הבלוגר שלי>>> אורן תקשור >>

קרא עוד על פתרון לבעיות שינה >> פתרון לבעיות שינה <<

                                                                                         בהצלחה, אורן

אורן נוטוביץ

אורן נוטוביץ. תקשור. מתקשר אמין, מדויק ומקצועי. מורה לתקשור ומומחה לרפואה משלימה הוליסטית. עובד סוציאלי (B.A) שחי את עולם התקשור, הטיפול, הרוחניות והמיסטיקה כולל אבחון וריפוי מעל 30 שנה. כותב הספר: "תקשור - המפתח להצלחה". 054-6649283.