פתרון לבעיות שינה

נמאס לך לא להצליח להירדם?

מחפש פתרון לבעיות בשינה? קשה לך להירדם, קם הרבה פעמים בלילה, סובל ממתח, כעסים ועייפות מצטברת?

הפרעות בשינה הן התסמונת הידועה והנפוצה ביותר בעולם, ויש לזה פתרון.

כל המידע העכשווי על פתרון לבעיות שינה:

ידוע כיום שכחצי מהאנשים בעולם סובלים מבעיות שינה. זה נתון מדהים!
מה הסיבה לקשיים בהירדמות? איך ניתן לטפל בבעיה ביסודיות ולישון טוב ורגוע באופן הטבעי ביותר?

פתרון מהיר ומקצועי לבעיות שינה: כל זאת במאמר זה.

ככל שהעולם מתפתח אנו סובלים יותר מבעיות של בדידות, חרדות, מתח, מצבי רוח ודיכאון.
יש כל כך הרבה גורמים סביבתיים ואישיים המשפיעים על חיינו הגורמים לבעיות אלו לכן אנו מאוד זקוקים לשינה טבעית ורגועה. להילינג – ריפוי.
שינה טבעית היא המרפא לגוף ולנפש.

עצם התחושות של המתח, המחשבות – האמונות והפחד לא לישון או לא להצליח להירדם יוצרים בנו מתח עצום וכאן הרגע למצוא את הפתרון היעיל ביותר עבורך.

*

בעיות שינה: יש לכך כמה דרכים לפתרון:

דבר ראשון שחשוב לדעת הוא ששינה היא מנגנון טבעי של הגוף.

אי אפשר לקלקל מנגנון זה.
הוא טבעי אצלנו וגם אצל בעלי החיים ואפילו הצומח.

הפרעות בשינה הם בעצם תוצרים גנטיים, אישיים וסביבתיים המפריעים למנגנון השינה הטבעי.

אחד הדברים שוודאי אמרו לך הוא שחשוב ביותר להיות מודעים להיגיינה של שינה. להלן מספר דרכים לשיפור השינה:

הדבר החשוב ביותר בנושא הבריאות ככלל והשינה שלנו בפרט הוא השחרור מהלחץ והמתח.

דרך לימוד תקשור – תקשורת של אהבה ללא כל שיפוטיות כלפי עצמך.

זאת ניתן לעשות דרך התפתחות גופנית – רוחנית נכונה.

בעיקר ללמוד לחבק, להקשיב ולהבין באהבה את עצמך ולשחרר.

בדיוק כמו שאימא או אבא חיבקו אותך ונרדמת באושר ובקלות.

זו הדרך והייעוד של נשמתך.

בעזרת לימוד של אהבה וקבלה עצמית לעצמך דרך תהליך של סליחה מחילה ושחרור וגם לימוד טיפול – הילינג – ריפוי עצמי.

א

בעיות שינה – המשך:

זה צורך קיומי כי זאת מטרת קיומך ומטרת נשמתך לעולם זה והייעוד של כולנו:

לאהוב ולהתמזג עם הגוף החומרי וגם לרפא ולשחרר אותו.
בזה אני יכול לעזור לך מאוד.

ברגע שתבין שאין שום דבר הקורה במקרא בחיינו ולכל אירוע, מחשבה, רגשות, פעולה, יש משמעות גדולה להתפתחות ולהגשמת הייעוד שלך תוכל לדעת לשחרר ולהבין וכך לטפל ולהגשים את עצמך.

אף אחד אחר לא יכול לעשות זאת עבורך.
זה התפקיד שלך ואתה יכול לעשות זאת.

אם תצליח להגיע להבנה שיש בך ילד קטן שהוא אתה שזקוק שנים להקשבה, חיבוק ואהבה ולטיפול נכון תוכל לעשות זאת.

הרי באם יש לך ילדים ודאי תעשה עבורם הכל. אפילו תמות עבורם נכון?
אז עשה זאת למענך.

חבק את עצמך ועשה הכל להבראתך.

מה תפקידך העיקרי?

זה תפקידך העיקרי בחיים אלו.
כך אתה מגשים את עצמך מתוך בחירה, לא בגלל שרופא, הורים, בן זוג או הסביבה אמרו לך לעשות זאת.

אתה מבין?

זה לא כל כך קשה. רק צריך באמת להבין זאת ללא כל שיפוטיות.

זו הגשמה של החלום שלך. חיכית לכך שנים רבות.

רובנו מלאים בכעס, בעיקר על עצמנו, ובעיית השינה רק מחמירה את המצב לכן שחרור והרפיה –  מציאת דרכים נכונות לשחרור כעסים ומתח דרך:

הרפייה, נשימות נכונות, דמיון מודרך ועוד יכולים לעזור לנו לא להפריע למנגנון השינה לפעול באופן טבעי.

ב

בעיות שינה – הטיפול:

אין כאן קסמים אלא אימון הדרגתי לשחרור השליטה שלנו על החיים והשינה.

כמובן שאפשר לקחת כדורי שינה, ויש היום אלפים בתחום, אך זה לא עוזר לפתרון הבעיה אלא לתקופה זמנית. אדבר על כך בהמשך.

רוצה לדעת מהו התרגיל הבדוק והמפורסם ביותר בנושא השינה?

התרגיל המדעי המודרני הידוע והמפורסם לפתרון בעיות שינה הוא: נשימות עמוקות. להתרכז בדבר אחד.

זה התרגיל שיכול לעזור לך מאוד להרגיע את הגוף ולהשרות שינה טבעית ללא צורך בתרופות.

התהליך:

 כשאתה במיטה נשוף – הוצא מגופך את כל האוויר ומיד תרגיש ללא מאמץ שאוויר טבעי נכנס בשקט דרך האף שלך.

זה תהליך אוטומטי טבעי של הגוף. מלא את הריאות והבטן באוויר דרך האף וספור בתוכך עד המספר 4, כמו 4 שניות. עד כמה שאתה יכול ללא מאמץ.

החזק את האוויר בגוף וספור בתוכך עד 7, כמה שאתה יכול, ללא מאמץ והוצא את כל האוויר לאט דרך הפה בצליל של רטט של השפתיים.

*חזרה על תרגיל זה או כל דמיון, תמונה, משפט החוזר על עצמו, גורמים למוח להירגע בקלות ולהשרות מצב של שינה.

עשה תרגיל זה 4 פעמים ותראה שתירדם מיד.
יש ביו טיוב דוגמה לתרגיל זה. התאמן בהנחיה זו ותוך מספר ימים (מומלץ 21 יום. זה בדוק!) גופך יתרגל לתרגיל ותוכל לעשות אותו מתי שנוח לך כדי להירגע ולהירדם בטבעיות.

למד את הגוף שלך תרגיל זה בקצב המתאים לך ותראה ברכה רבה.

*
אתה יכול להוסיף לתרגיל דמיון מודרך.

ראה את המספר: 100 ורד בספירה פנימית לאט בדמיון עד אפס. בדרך ודאי תירדם באופן טבעי.

באם לא אל תוותר, ספור שוב בדמיונך לאחר שסיימת את הנשימות.

ג

עוד על פתרון לבעיות שינה:

לחץ נפשי והפרעות סביבתיות אנרגטיות הם הגורמים הנפוצים ביותר להפרעות שינה.

הסובלים מלחץ ומתח נפשי נוטים לישון יותר במהלך היום או בשעות לא קבועות.

שותים יותר קפה המפריע לשינה, אוכלים הרבה מתוק, מעשנים, ושומרים פחות על בריאות טובה.

עבודה או אכילה מאוחרת, קפאין, שימוש במכשירים חשמליים, קרינה של טלפון חכם, הרגלי תזונה לא נכונים, חוסר בפעילות גופנית מהנה, צפייה רבה בטלוויזיה או במחשב לפני השינה, רעשים ועוד הם גם גורמים המפריעים לשינה טובה.

נסה לתרגל את עצמך לאכילה עד שעה מסוימת בערב, נאמר עד 20.00 ולא יותר.
זה יעזור לך מאוד לסדר סדר יום בריא לקראת הלילה וגם יעזור לך מבחינה בריאותית לאיזון הורמונלי המשפיע מאוד על איכות השינה

שינה טובה ורגועה היא הדרך בה הגוף שלנו מרפא את עצמו בדרך היעילה והבריאה ביותר.

שינה היא מצב פיזיולוגי, הפיך ומחזורי, המאופיין בפעילות ותגובה לגירויים בעצמה הנמוכה מעוצמת התגובה בזמן ערות.
השינה לרוב מושפעת מפעילותו של האדם במהלך היום ותופסת קרוב לשליש מחייו.

השינה נחלקת למספר מצבים. ההבחנה הבולטת היא בין מצב של שנת REM‏ (Rapid Eye Movement) לבין יתר מצבי השינה.
שינה היא תהליך מחזורי אשר מאורגן בצורה של סבבים כך שכל סבב מורכב ממצבי השינה השונים אשר באים בסדר קבוע זה אחר זה.

ד

פתרון לבעיות שינה – המשך:

השינה עוזרת לאיזון לחץ הדם ולכל מנגנוני ההפרשה הפנימית,

הסיבה לכך היא שהחומרים המופרשים בגוף בזמן שינה, גורמים לעירנות בכך שהם מאיצים את קצב פעימות הלב, וכך לחץ הדם יורד בזמן שינה.

את מצבי השינה נהוג לאפיין בעיקר בעזרת הדפוסים שנמדדים בזמן השינה על ידי מכשיר אלקטרואנצפלוגרם (אא"ג). דפוסים אלה, המכונים "גלי מוח", משקפים מאפיינים כללים של הפעילות החשמלית של רשתות תאי העצב במוח.

אם כך אפשר להבין שבעזרת טכניקות נכונות אפשר להגיע למצב של רגיעה אמיתית אשר מאפשרת לגוף להיכנס לדפוס שינה נכון.

ה

פתרון לבעיות שינה –  דרכים ידועות:

1. תרופתי.
2. טבעי.
3. מכשירים אלקטרוניים.
4. טכניקות נכונות לרגיעה והשריית שינה כולל נשימה מודעת.

חשוב מאוד שלפני שאתה פונה לפתרון בעיות שינה עשה בדיקות דם מקיפות.

יש הרבה מאוד גורמים היכולים להפריע לשינה כמו: מערכות הפרשה פנימיות שלא פועלות נכון, תזונה, סוכר, שומנים ועוד.

עודף או חוסר בחומרים בגוף, תרופות שאתה לוקח, תזונה הפוגעת בשינה ועוד.
כשיש לך מידע שהכל בסדר מבחינה רפואית ניתן לגשת מיד ולטפל בבעיה בדרכים המוצעות להלן.

פתרון לבעיות שינה תרופתי:

יש כיום תרופות מצוינות לבעיות שינה.

מתרופות להרגעת השרירים ועד תרופות היפנוטיות ויותר.

התרופות לא פותרות את הבעיה אלא מאפשרות לאדם להירגע.

הן משמשות כמו גבס לאחר פציעה וזה מאוד חשוב.

הן טובות לטווח קצר אך יכולות לגרום להתמכרות גופנית או פסיכולוגית לטווח ארוך. (עדיין לא ברור תהליך זה ובאם הוא נכון)

יש חומרים טבעיים בבתי מרקחת, ללא מרשם רופא, היעילים מאוד וכמובן תרופות כימיות הניתנות על ידי רופא.

פתרון לבעיות שינה  טבעי:

כמובן שבתחום הרפואה המשלימה או האלטרנטיבית והפסיכולוגיה יש אפשרויות רבות לפתרון בעיון שינה.
מצמחי מרפא והרגעה, הומאופתיה, פרחי באך, תוספי תזונה נכונים, טיפול פסיכולוגי נכון, סדנאות שינה ועוד. הרפיה עצמית, מוזיקה לרגיעה, טיפול ממוקד בבעיות השינה, אהבה עצמית וחיבוק לעצמנו  ועוד. הקשיבו למדיטציה המיוחדת הזו >>הרפיה לשינה  << 

פתרון לבעיות שינה – מכשירים אלקטרוניים:

 ניתן לרכוש מכשירים אלקטרוניים אשר פועלים על גלי המוח בשיטות שונות של:

גרייה חשמלית – ביו פיזיקה, מוזיקה, אורות ומיטב שכלולים המשפיעים על הגוף בדרך יעילה.

באם תרשמו בגוגל " פתרון לבעיות שינה" תמצאו אין סוף מכשירים.

לא כולם עוזרים.

חשוב לדעת שגם מכשירים אלו עלולים לגרום לתלות והם לא מתאימים לכל אדם.

פתרון לבעיות שינה – טכניקות נכונות :

הדרך הנכונה הפשוטה והיעילה ביותר שאני מכיר היא: נשימה נכונה מתוך חיבוק עצמי, פיזי או דמיוני לעצמנו והקשבה לנשימה ללא כל מאמץ.

פשוט לשכב במיטה ורק לחוש את קצב בנשימה שלך.

להרגיש את האוויר נכנס ויוצא מהאף, או הפה. שאיפה ונשיפה מחזורית. זה הכל.

אתם חשים איך האוויר נכנס ויוצא במודעות ללא כל מאמץ.

דרך זו היא כמו תקשור – יצירת קשר טבעי עם הגוף והנשמה.

עצם ההתמקדות בדבר טבעי הקורה בגופכם יוצר רגיעה מחשבתית כי למוח כמעט בלתי אפשרי להתרכז בשתי פעולות ביחד וכך אתם נכנסים למצב של ללא מאמץ, להרפיה טבעית, אשר מיד מאפשרת שינה טובה וטבעית.

ללא כל חומרים טבעיים או תרופות.

חשוב להתאמן בדרך פשוטה זו מספר ימים ומיד מחזור השינה יחזור לפעילות טבעית.

יש באתר הרבה מאוד מידע היכול לעזור ולהבין מה קורה לכם בחייכם ודרכים מומלצות לחיים בריאים ומאושרים. תהנו.

תוספת מיוחדת לתרגיל: 

מכירים את התחושה הזו שאתם שוכבים במיטה, הראש רץ, אתם מתגלגלים בכל רחבי המיטה,

מתים מעייפות אבל פשוט לא מצליחים לפול אל תוך השינה?

כנראה שכולנו חווינו את הסיטואציה הזאת, וכמובן שהיא תמיד תתרחש דווקא בימים בהם אנו צריכים לישון טוב כי יש לנו יום ארוך למחרת, אירוע חשוב, או שאנחנו צריכים לקום מוקדם במיוחד לקראת משהו חשוב.

טיפ קטן וחשוב: 

בפעם הבאה שאתם במצב כזה, נסו את התרגיל הבא שנקרא 4-7-8. בתרגיל זה אתם שוכבים על הגב במיטה, בתנוחה נוחה.

בעת השכיבה, הצמידו את הלשון שלכם לחך העליון, צמודה לשיניים העליונות והשאירו אותה שם עד סוף התרגיל.

רוקנו את הבטן והחזה מכל האוויר ואז קחו שאיפה, דרך האף, תוך כדי שאתם סופרים 4 שניות.

לאחר השאיפה, החזיקו את האוויר בפנים לספירה של 7 שניות, ואז תשחררו אותו לאט דרך הפה, בספירה של 8 שניות.

כל כמה דקות בצעו 3 נשיפות כאלה, עד שתרגישו שאתם נרגעים ומתחילים להירדם.

כמובן שעדיך שתמצאו את הקצב הנכון לכם לתרגיל זה.

עוד על שינה>>  ויקיפדיה <<

כנסו לאתר ותראו דוגמה מדעית של ד"ר אנדרו  וויל>> נשימה נכונה <<

בהצלחה, אורן